Latihan Workout Untuk cepat Keluar Keringat

Dalam combo tiga gerakan selama 15 menit ini, Anda akan membangun otot yang kuat dan mengalami masa bakar kalori di seluruh tubuh Anda. Ini adalah solusi sempurna untuk saat Anda memerlukan latihan berat badan.

Atur pengatur waktu selama 15 menit dan bersiaplah. Dalam latihan ini, Anda akan melalui ketiga gerakan dan menambahkan satu repetisi tambahan ke setiap latihan setiap putaran. Jadi, dalam putaran pertama, Anda akan menyelesaikan satu repetisi masing-masing, kemudian kembali dan lakukan dua repetisi masing-masing, kemudian tiga, dan seterusnya hingga pengatur waktu 15 menit berakhir. Tujuan Anda adalah menyelesaikan sejauh mungkin dalam tangga tersebut, dengan repetisi yang berkualitas tinggi.

Jika Anda harus memecah set saat jumlah repetisi meningkat, istirahatlah sesuai kebutuhan. Tujuannya untuk menyelesaikan semua repetisi yang ditentukan sebelum melanjutkan. Sederhana? Ya. Mari kita lakukan bersama

Rekomendasi Underwear Untuk Latihan dan Workout

Push Up dengan variasi

sumber gambar : menshealth

Turun ke posisi plank yang kuat, dengan inti tubuh Anda tegang dan tangan di lantai (Gambar atas), tekuk siku Anda untuk membawa dada Anda ke lantai (Gambar Bawah).

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh saat Anda mendorong naik dengan penuh tenaga untuk mendorong.

Baca juga Contoh Olahraga Kardio Termudah

Split Squat Jump

sumber gambar : menshealth

Berdiri tegak setelah burpee terakhir Anda. Langkahkan satu kaki ke belakang dan tekuk hingga menjadi lungee yang dalam, dengan lutut belakang Anda sedikit menyentuh lantai (Gambar Kiri).

Loncat ke atas, tukar kaki di udara (Gambar Kanan) untuk mendarat dalam posisi lunge dengan kaki sebelah berlawanan di depan. Ulangi gerakan ini, tukar kaki setiap kali Anda melakukannya. Lakukan gerakan ini dengan intensitas tinggi dan penuh semangat.

Baca juga Latihan Dengan Tubuh Sendiri

Burpee

sumber gambar : menshealth

Setelah push-up terakhir Anda, berdiri kembali, lalu segera jongkok dan letakkan kedua tangan di lantai di antara kedua kaki Anda. Loncatkan kaki Anda kembali ke posisi atas push-up dan turunkan dada Anda ke lantai (Gambar Kiri).

Luruskan lengan Anda dan loncatkan kaki Anda ke depan, sebelum melompat ke udara dengan tangan di atas kepala (Gambar Kanan).

Baca juga Waktu Latihan Gym Terbaik

Kesimpulan

Lakukan gerakan ini secara padat di 15 menit awal. Ini penting jika anda tidak memiliki waktu untuk ke gym. Ini penting juga jika anda tidak memiliki alat untuk diangkat, anda bisa menggunakan badan anda sendiri.

Dengan kombinasi burpee, pushup, dan squat jump anda bisa mengkombinasikan weight lifting dengan badan anda sendiri dan kardio.